人生最大体重から−4キロ成功して行き付いた先は・・・

こんにちは！cocoaです。
みなさん、ダイエットしていますか？？
わたしは、特別痩せ体質とかではなくて、
食べたい分食べると
そのまま太る、ＴＨＥ凡人の体質の持ち主でした。
しかし、学生の頃からダイエットは
意識して生きていましたので
そこまで太る事はなかったのですが・・・

今のパートナーと出会い、
合わせてよく食べる時期が
ありました。
その時はダイエットを意識していない
生活を送っていたので
久しぶりに体重計に乗ったら・・・
ビックリ！！
人生最大体重に達成したのでした（笑）
あまりのショックで、猛烈にダイエットに
励み−4キロ痩せてもとに戻ったのです。

その時のダイエット法・結局どうなったのかなどを
お伝えしていきます♪

運動だけじゃ追いつかない

よく、食事を変えないで運動だけプラスして
ダイエットするという方法もあると思います。
しかし、「食事」が変わらないと
根本的にダイエット生活がうまくいきません。

まず、食事の量のお話し

減量するには、総消費カロリーが摂取カロリーより
大きければ痩せるというのは、よく言う事を
御存じの方も多いと思います。これは
ダイエットの基本中の基本ですよね。

では、簡単に例として
1キロ痩せるためには
7200キロカロリー消費しなければならない。

運動量で7200キロカロリーを消費するには・・・

例えば体重50キロの人の歩行の消費カロリーは
歩く速度にもよりますが、普通歩きで
30分約90キロカロリー。
毎日、いつもの運動に合わせて30分散歩しても
それだけしか消費できないのです。

毎日散歩だけじゃなかなか痩せられないことが
わかるかと思います。
逆に、30分も歩いたから少しくらい多く食べて
いいだろうと油断して多く食べてしまう確率の方が大きいです。
おにぎり一個120ｇで約202キロカロリーなので
一瞬でおじゃんです。

普段から、食材のカロリーを調べておけば
これを食べたら運動した意味がなくなると
いう意識がもてますよね。

でも、いちいち消費カロリーや摂取カロリーを計算するのって
面倒ですよね。そういうときこそ、携帯アプリが
便利です。

いろいろあると思いますが私は「あすけん」を
使っています。

入力こそは面倒ですが、毎日入れていくと
慣れてきます。

そして、体重に合わせた一日の運動消費カロリー
（家事なども軽作業も）や食べた食事の摂取カロリーが
分かりやすく表示されます。

体重や体脂肪率、体調やお通じも入力できます。
その日の消費カロリーや摂取カロリーが
目標体重に向けてどのくらい、差異があるのかも
一目で分かります。

いちいち、書いて計算とかしなくてもいいので
とてもお手軽です。
また、栄養アドバイスなどなくてよければ
無料で使えますよ！

毎日体重測定と記録を続けた結果いろいろなことが変わってきた

わたしは朝起きたらすぐに、体重計に乗り記録する生活を
1年以上続けていています。
ダイエットを始めてから毎日「あすけん」にたべたものと
運動と体重・体脂肪を記録すると分かる事は

まず、何を食べたら体重が増えたのか？
これは、分かりやすいかもしれませんが
完全に炭水化物・糖質が多いものを
食べすぎると体重がグッと上がります。

例えば、間食にクッキーを食べた日と
ナッツを食べた日を比べてみると

カロリーや脂質が多いナッツを食べても
さほど体重の変化はありません。
（大量に食べすぎると太りますが・・・）

クッキーやごはんなど炭水化物が多いものを
食べると体重は一気に増えます。

また、ナッツは食べるとおなかに溜まり
食欲が抑えられますが、炭水化物や糖質が
多いものは2時間くらいすると、
血糖値が下がってまたおなかが空いてきます。

このことから、食事は質もとても大切だという事が
分かります。

・いつのタイミングで体重が増加するのか

ダイエットしていても、長期戦になると
たまには外食してしまう事もあるかと思います。
そんな時、次の日の体重測定が怖い！！

恐る恐る乗ってみると・・・

あれ？

想像していたよりも増えてない！！

やった！
喜びに満ちた私は次の日も普通通りに食事
してみます。
というか、暴食した次の日って思っているより
食べてしまうんですよね。
胃が膨れてしまうのでしょうか・・・

そのまた次の日に体重を測ると・・・
え！？めちゃめちゃ増えてる！！

わたしだけかもしれませんが、
たくさん食べた数時間後はそこまで
増えませんでした。
しかし1日2日経つとグッと増えていることが
わかりました（笑）

・筋肉量の大切さに気が付く

毎日ヨガを続けていると、筋トレ的な
きつい事をしていなくとも、自然と
筋肉が付いてきます。
食事を増やしたりしていないのに、
体重が増加してきました。
その時、体脂肪は増えません。
代わりに筋肉量が増えてきます。

体重が増えてもジムなどにあるような精密な体重計では
評価点数が上がりました！！
まあ、筋肉量がを上げることが点数のアップの秘訣ですもんね。

・体のラインと筋肉量の関係

今まで体重にとらわれてきた人間が
体重増加しても、筋肉量が増える事で
喜びを感じた理由とすれば、
身体のラインの変化です。

以前わたしは、骨格的に少しやせると
鎖骨が目立つ鳩胸さんでした。
なので、パートナーからは痩せると
老けるよとは言われてきたのです。
しかし、ダイエットの鬼になっていた私は
その言葉は全く受け付けず、ただ体重を
減らすことばかり考えていました。
が、やはり鎖骨が出て貧相に見える事は
確かだなとは思っていました。

筋肉量が増えて、今はウエストのくびれの位置や
足の引き締まり方などボディラインが全体的に
上に上がって来ました。

また、多少食べ過ぎても体重増加の幅が減ってきました。
ボディラインを若々しくするには、
筋肉量がとても大切だなと思ってからは
体重よりも、体脂肪率と筋肉量増減をみて
判断するようになりました。
そして、体幹の筋肉を増やすヨガのポーズ
を増やして、静かな筋トレを行っています（笑）