yoga

ヨガインストターが教える身体が柔らかくなるコツ!!

投稿日:2019年6月13日 更新日:

スポンサーリンク

こんにちは!自宅でヨガインストラクターをしているcocoaです!
わたしは小さいころから身体が硬く、開脚して床にペターと
上半身を着けるなんて考えられないような身体の持ち主でした。

そんな私がヨガに目覚めて、最短で身体を柔らかくするための
方法を学ぶため、本を読んだり、ネットで調べたり、
実際に長期で実践してやっと・・・
今は人生の中で最強に柔らかい身体を保つ事が出来ています。
今日は、その方法とコツをお伝えします。

 ストレッチを行う上でポイント

最大のポイントは痛みを感じないこと

皮膚や筋肉・内臓などに散在している侵略受容器が痛み、・刺激を
感知すると脳へと痛みが自覚され、身体の防御システムが働く。
防御システムが働くことで伸張反射が起こり、
無理に伸ばせば伸ばすほど、筋肉は緊張して硬くなる。

例えば、
身体を柔らかくしようと、無理に痛くなるまでストレッチを
すると、次の日の朝にはものすごく身体がガチガチになります。
がんばったのに、硬くなってるとモチベーションが下がりますよね。
このやり方だと、なかなか柔らかくなれず、遠回りして時間を
無駄にしてしまいます。

ストレッチやヨガなどを初めたばかりの方は
痛みのないレベルに留めてストレッチしてみましょう。
慣れてきたら痛気持ちいい程度まで伸ばしていきましょう。
慣れてきても、痛いまでは伸ばさない方が得策です。

わたしは痛いまで伸ばした事がありますが、片足の付け根が
しばらく痛かったです。でも、一年くらいで痛みはなくなりました。
無理に伸ばした後は、ストップが掛かるように身体が
硬くなるとこはよくあったので、みなさんは遠回りしないように
無理に行わないでくださいね!!

●行う頻度

ストレッチと違う運動を比較してみましょう。

筋トレ
回復するのに48時間掛かる(強い負荷だと72時間)
次のトレーニングまでに2~3日待たなければならない。
この休養時間こそが筋肥大を促す。
2~3日後に再び筋トレを行うと超回復が起こる→筋肉量が増える。

有酸素運動
週2~5回くらいの頻度でトレーニングすると持久力が上がる。

ストレッチ
行った直後から少しずつ柔軟性が低下。
筋肉中のアクチンやミオシン、その他結合組織や
軟部組織がミクロレベルで元の状態に戻ろうとする。
柔軟性は何もしないと、時間の流れに合わせて
低下していく一方だが、毎日こまめにストレッチすると
右肩上がりに少しずつ上がっていく。

つまり、
週に1回のストレッチでは、ぜんぜん柔らかくならない。
毎日こまめに行うのが一番。
しかも朝や寝る前など一度に長時間行うよりも
短時間でもいいので、分散させてこまめに行う方が
柔軟性の低下を食い止める事ができる。

●行うタイミング

寝起きや身体が冷えているときは筋肉が
伸びにくい状態なので、そのタイミングで
無理やり伸ばすと筋肉を傷めてしまいます。

お風呂上りや少し動いた後など、わざわざジョギングしなくても
掃除機をかけた後などで十分です。
家事をしたら、お化粧しながらストレッチしたり、
お風呂上りに髪を乾かしながらストレッチしたり、
自分の生活リズムで身体が温まっていて
時間があるときを有効活用していくと続けやすいですよ。

更に呼吸も深―くしていくと
ストレスも解消してくれますよ。

スポンサーリンク

まとめ

ヨガ教室に行くと、柔らかい人がいて、焦ってしまう方も
多いかもしれませんが、安心してください。

ヨガやストレッチは自分のからだとの対話です。
人はつい癖で、競争相手を見つけてしまう生き物ですが、
競争する相手は過去の自分です。
過去の自分よりも少しでも変わっていたら、褒めてあげましょう。

そして、柔軟性は一ヶ月とか、短い期間では
なかなか得られるものではないので、
なかなか柔らかくならないと
ガッカリしなくても大丈夫です。

こつこつ毎日続ければ、
いつかは変わったなと思うときがこつこつ毎日続ければ、
いつかは変わったなと思う時がきますよ!!

スポンサーリンク

-yoga
-, ,

執筆者:

関連記事

身体が硬くてもできる腰痛改善ヨガ 

スポンサーリンク こんにちは!cocoaです! 今日は自身の腰痛をヨガで改善出来たヨガインストラクターcocoaがおすすめする、腰痛改善ヨガです(*^^*) キャット&カウ このポーズは、一見地味でつ …

yogaを毎日続けたメリットは?

スポンサーリンク yogaのメリットを知ってモチベーションアップしたい方、必見!! こんにちは!ヨガインストラクターのcocoaです。 ヨガに興味はあるけれど、仕事が忙しく続けられるか分からない、やっ …

【Amazonで買える低価格ヨガマットレビュー3点】 これからヨガをやるならこのマットがいい! ヨガマットの厚さの選び方も

スポンサーリンク こんにちは! 今日は、ヨガインストラクターcocoaが ヨガマットの厚さの決め方と Amazonでヨガマットを買ってみて の感想お話していきます♪ ヨガマットの選び方 ・厚いヨガマッ …

手作りフットスクラブで夏のヨガも快適【手作りしたら〇〇円だった!!】

スポンサーリンク こんにちは!cocoaです。 夏場はサンダルになったり 海に行ったり、ヨガをしたり 素足の角質がたまりやすくて 気になる季節ですよね!! そんな時は、 手作りフットスクラブで すべす …

無印良品のお気に入り商品 ♯1健康美容編

スポンサーリンク こんにちは!cocoaです!今日は数ある無印良品の中でもとっておきの愛用品をご紹介します♪ オイルクレンジング・敏感肌用 400ml 消費税込1,790円 クレンジングオイルって乾燥 …

cocoaのプロフィール

ズボラを治したい人、努力をしたい人に向けて「続けるこつ」をblogで発信しています!
美容や家事についても(*^^*)

スポンサーリンク

スポンサーリンク




スポンサーリンク