ズボラ脱却 習慣化

めんどうくさい事も習慣化してサクサクこなそう!!②

投稿日:2019年6月18日 更新日:

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こんにちは!cocoaです。
今日は昨日の記事の引き続き習慣化のお話しをしていきます。
面倒だけど習慣化したいことを、
習慣化を達成したわたしの実体験を交えてお話しします!!

いつも楽しみにしていること+習慣化したいこと

めんどくさい事も習慣化してさくさくこなそう①では
「いつもやっている事+習慣化したいこと」のお話をしていきました。

今日は
「いつも楽しみにしていること+習慣化したいこと」のお話しです。
似ているようで少し違いますね。

いつも楽しみにしていることに習慣化したいことを
プラスすることで楽しみながら習慣化を図れます。

例えば、私の場合はとんでもなくズボラだったので
夜仕事から帰宅して、夕飯を作り、家族とのんびりすると
そのまま横になってしまっていました・・・

食器洗い・歯磨き・お風呂など終わっていないことが
たくさんあるのに、
めんどうくさいなーと頭で考えつつ、
今日こそはご飯を食べてすぐやろう!と思っていても、

いざご飯を食べて
家族と話をしているとそのまま映画を見始めたりして
時間がどんどん経ち、そのまま寝っ転がってしまいます。

深夜に目が覚めて、何も終わってないと
気が付くと、罪悪感でいっぱいでした。

次の日も疲れて帰宅すると、夕飯を作る事だけで
いっぱいで、また寝転がってしまいます。

この悪循環から逃げ出したい!!

そう思って、
ご飯を食べた後、すぐにキッチンに戻る習慣を作れば
流石にもう、皿を洗うしかないですよね。

なので、キッチンに戻る「口実」を作りました。
それは、私がだいすきな「ハーブティー」です。

また、音楽も好きなので「イヤホン」も
キッチンに用意しておきます。

そうすることで
ご飯を食べたあとは、
楽しみにしている「ハーブティーと音楽」を
楽しむためにキッチンに戻り
まず、ハーブティーを作ります。
それを飲みながら、イヤホンで音楽を聴いて
いっしょに皿洗いも済ませてしまいます。

始めは慣れるまで、仕事の疲労でくじけそうになりましたが、
今はすっかりなれて習慣化しているので
皿洗いもぜんぜん辛くなく終わらせてしまいます。

そのあとすぐにシャワーを浴びて
寝る支度をするようになりました。

ズボラじゃない人には、なんてことない事かもしれませんが
長年ズボラとして生きてきた、わたしのような人間には
毎日習慣として、きちっとやる事を終わらせて一日終わる事が
とても充実していて、サイコーな毎日なんです(笑)

他にも、楽しみ+習慣化したい事として
簡単で実践できるようになった事を紹介します。

・音楽やYouTubeの音声などをイヤホンで聴く  +  掃除機や拭き掃除
・朝のおいしいお茶・おいしい朝食 + 早起き
・好きな香りのシャンプーやせっけん + 夜にシャワーを浴びてから寝る

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わたしの場合は、お茶や香りに目がないので
日常のあらゆる場面にたのしみを作ります。
たのしみと一緒に習慣化したい事をすることが慣れてくると
自然と出来るようになりますよ。

さらに、習慣化すると、習慣化したかった事に付随して違う事も
前後に行う行動力が付きます。寝る前の余力といいますか・・・
動けるようになると、どんどん苦じゃなくなります。

上記例に挙げた、
掃除機も初めはめんどうだなと思っていましたが、
今ではきれいにすると気分が爽快になります。

掃除機のあとに、トイレや細かいところの掃除も
きちっと済ませても全然疲れません。

以前は、やるにしても、いやいやで
面倒としか思っていなかったのに
心の変化で、疲労感がかなり変わってきます。
行動力が上がると、重い腰が軽々上がるようになります。

また、習慣化してから数年は経ち
今度はプラスにしていた「楽しみ」がなくなったらどうだろう?
と考えました。

自転車の補助輪みたいにしていた、「楽しみ」を外したら
習慣化してきた「めんどうなこと」は楽々できるのだろうか?

実際に、わたしが朝、「掃除機」をかけるときに「音楽」を
セットにしてモチベーションを上げてきたのですが、
「音楽」という「楽しみ」無しで掃除機を掛けてみました。

こころの変化をじっくり聞いてみたら、
なんとも思わなかったんです!!
今までの「めんどう」などのこころのつぶやきはなく、

ただ掃除機に集中して掛けていました。
面倒と考えながらやると、細部までやらないで
適当に終わらせてしまいます。

しかし、集中して行う事で細かいところもきれいに
出来て爽快感アップですね。

そこで分かった事は、習慣化出来れば、
補助輪なしでめんどうとは思わずに
楽々出来るような行動力が身に付くという事です。

ズボラなあなたも、
たのしみをセットにして、
いやいやでやっていた事や
習慣にしたい事を
さくさくこなせるようにチャレンジしてみては
いかがですか?(*^^*)

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