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半年で−4キロに成功したヨガ講師のおすすめおやつ♯1

投稿日:2019年6月26日 更新日:

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こんにちはcocoaです!
ダイエット中はご飯をある程度制限するので
おなかが空きますよね( ;∀;)

そんな時はヘルシーなおやつで気分転換しちゃいましょう!!

今日はわたしがダイエット時に食べていたおやつの
中でも手に入りやすいメジャーなものをご紹介します!!

わたし流の食べ方もお伝えしますので、
よかったら参考にしてみてください(*^^)v

① アーモンド

特筆栄養素
ビタミンE、脂質、ミネラル

おすすめの理由
・腹持ちがとにかく良い!
・ナッツの香りが香ばしくておいしい!
・塩やはちみつで味に変化を付けられる
・ビタミンEの抗酸化作用が美容や健康に良い!!
・ミネラルも摂取できる。

デメリット
・カロリーや脂肪やビタミンEが多いので、食べすぎ注意!!
・値段が高め
・アレルギーのある方は注意

おすすめの食べ方

Amazonなどで、まとめ買いすれば、
スーパーなど市販のものよりも
安く購入できます♪

たくさん買うと食べ過ぎちゃうのが心配な方は
小さいジップロックなどに
小分けにしておいて、あらかじめ1日に
食べる量を決めておきましょう!
そして、残りは自分に入らない棚などに封印して(笑)
食べる量を制御していくのがおすすめです!

脂質が多いので少量でおなかが膨らみ、
腹持ちが良いので満腹感がおやつになりますよ♪

② 豆乳

特筆栄養素
大豆たんぱく質、イソフラボン、カリウム、マグネシウムなど

おすすめの理由
・コレステロールゼロ
・タンパク質が豊富で、炭水化物が少ない。
・女性ホルモンと似た働きを持つイソフラボンが美肌効果を生む。
・腹持ちが良い
・安価で手に入りやすい
・いろいろアレンジできる

デメリット
・食事で納豆や豆腐を食べすぎている人は、
大豆製品過多になってしまいがち。食生活全体の
バランスを見て摂取しましょう。

おすすめの食べ方

わたしは、豆乳ヨーグルトにして食べることが多いです。
豆乳1リットルパックにお好きな乳酸菌飲料を入れるだけの
方法ですが、ただ豆の臭さが苦手な方は辛いかも?

大豆の味が好きな方にはおすすめのおやつです♪
作り方など、詳細は今度ブログにアップしますね(*^^*)

またキッコウマンでは、いろんな味の200㎖ の豆乳が
出ていますよね!
去年くらいにネットで冷凍庫に
入れてアイスにするのが、流行りましたね!
わたしもやってみたんですが、
とーっても美味しかったので
今年の夏も普通のアイスの代わりに
やりたいなと思っています!
限定で新しい味も出ていますし、
いろいろ選べて楽しいですよね♪
チョコミント派な方は、
ぜひチョコミント味で試してみて下さい!
わたしのベスト1位でお気に入りの味でした。

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③ オートミール

特筆栄養素
炭水化物、ビタミンB1、鉄、亜鉛、ビオチン、リン、マグネシウムなど

おすすめの理由
・小麦よりもミネラルなどの栄養豊富
・グルテンフリー
・慣れれば風味も好きになる
・いろいろアレンジできる
・腹持ちが良い

デメリット
・炭水化物は多めなので、食べ過ぎは注意!!
いつもの小麦製品のおやつの代わり的な位置づけで
食べるといいと思います。

おすすめの食べ方

一番簡単で美味しい食べ方は
シリアルみたいに豆乳とフローズンベリーとカカオニブと
シナモン、甘さが欲しければはちみつをかけて
食べるととてもおいしいです!!
フルーツのおすすめは、
糖質が少なめで抗酸化作用が強いベリー系です。

他にも、オートミールクッキーやオートミールパンケーキなど
いろんなおやつにアレンジ出来ておすすめですよ♪

④ ダークチョコレート カカオ70%以上

特筆栄養素
カカオポリフェノール、ミネラル

おすすめ理由
・腹持ちの良さ
・カカオのポリフェノールを摂取できる

デメリット
・すこし割高
・味が苦手な人はきついかも

おすすめの食べ方
いちばんは、そのまま食べてカカオの味を堪能するがおすすめ!!
他には、湯せんや電子レンジで溶かしてナッツやフルーツなど
好きなトッピングを入れて冷蔵庫で固めて、
オリジナルのチョコレートバー作っても美味しいですよ!!

まとめ

今日は本当にスタンダードなヘルシーおやつを
ご紹介しましたが、私自身スーパーフードや
ナチュラルな食材がだいすきなので、
今後、おいしい食べ方といっしょに
ご紹介していきたいと思います(*^^*)

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