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がちがち肩こり改善ヨガ

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こんにちは!cocoaです!
今日はヨガインストラクターのcocoaが
肩こり改善におすすめのポーズを
ご紹介します♪

テーブルのポーズ

①床に脚を伸ばして座る。

②両手を引いて上体を軽く後ろに倒し、
手は指差をお尻の方に向けて
手のひら一つお尻から離した位置に床に置く。

③脚を腰幅に開き、足の裏を床に付ける。

④両脚を曲げお尻を床から離して背骨が
床と並行になるまで、上体を持ち上げる。
腰に力を入れず、おなかに力を入れるようにする。
肩の下に手のひら、膝の下にかかとがくるように。

⑤テーブルのような姿勢が出来たら、
頭を後ろに倒し、首の前側を伸ばす。

腕の付け根や肩・胸が広がって
肩周り筋肉がほぐれるポーズです。
首に不安がある方は頭を反らさず行いましょう。

半分のカエルのポーズ

①うつ伏せの状態から
肘を肩の真下について上体を起こす。

②足を腰幅に開く

③左足を曲げ、左手で左足先をつかむ。
ひじを上げ脇をしめて、足の甲を上から
抑えるように

このポーズは腕の付け根と前ももが
しっかり伸びるポーズなので
きついと感じる方は、足の甲を抑える力を
弱くしたり、準備運動として
前腿を伸ばしてから行うとやりやすいです♪

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プランクポーズ

①四つ這いの姿勢になる

②頭の下で手を組み肘も床に付けて
腕で三角形を作る

③足を後ろに伸ばし、つま先を床に立てる。

④頭からお尻まで背骨が一直線になるように姿勢を
キープする。
このとき腰に力を入れると腰を痛めるので
お腹を背中の方に引き込むイメージで
お腹に力を入れる。

⑤そのままの姿勢で30秒くらいキープ。
慣れてきたら1分など少しずつ時間を伸ばしていく。

このポーズは一見肩こりに関係なさそうですが
体感の筋力を鍛えるものなので
普段の立ったり座ったりする姿勢が
猫背になったり、
腰が反ったりすることを
防ぐ役割があります。

携帯やPCをみていると
だんだん猫背になり、
巻き肩になりがちです。
このポーズで、
体幹を鍛えて姿勢を改善し、
肩こりを防いでいきましょう♪

まとめ

肩こりが癖になるとなかなか治らなくて
辛いですよね。
普段の姿勢やこまめなストレッチで
疲労を貯めないように注意すると
すこしでも改善できると思います(*^^*)

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